好睡眠标准
　　①能在10—20分钟入睡；
　　②睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡；
　　③夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
　　④早晨起来精力充沛，无疲劳感。

　　最佳睡眠时间：7—9小时
　　少于6小时，患冠心病、脑卒中、糖尿病、肥胖症等几率较高。
　　睡不好的危害
　　①注意力不集中、健忘；
　　②脏器受损；
　　③易导致肥胖；
　　④容易情绪失控；
　　⑤免疫力下降；
　　⑥增加患癌风险。

　　中国人平均睡眠长度：7小时30分钟
　　①超36.2%中国人睡眠质量不及格；
　　②患睡眠障碍的人比世界比例高20%。

　　超四成国人表示睡不够
　　①近三成每周至少失眠一次；
　　②54.8%起床后仍会犯困；
　　③57.1%需要闹钟叫早。

　　城市职场人睡眠指数得分低于平均分
　　①睡眠指数得分低于平均分；
　　②76.2%上下班路上在车里睡着；
　　③教师、公务员睡得最好，普通白领次之，媒体人睡得最差。

　　近六成人睡前选择上网
　　①在床上玩电脑、手机人均29分钟；
　　②13.4%使用时间1小时以上；
　　③从准备入睡到睡着人均需要26分钟。

　　关于午睡
　　①以20—30分钟为宜；
　　②最好饭后20分钟再睡；
　　③闭目养神十几秒，也能给身体“充电”。

　　睡眠建议
　　①维持生物钟，固定作息时间；
　　②规律运动；
　　③睡前4到6小时避免饮用咖啡等刺激性饮料；
　　④不要长期使用酒精帮助入睡；
　　⑤慎用安眠药。